Você não pode mudar seus genes, nem mesmo grande parte do ambiente ao seu redor, mas existem escolhas de estilo de vida que você pode fazer para melhorar os cuidados com a saúde. Ser informado e intencional sobre dieta, atividade, sono e tabagismo pode reduzir os riscos aos cuidados com aos cuidados com a saúde e potencialmente acrescentar anos à sua vida.
Este artigo analisa sete fatores de estilo de vida que são apoiados pelas melhores evidências no que diz respeito à os cuidados com a saúde a longo prazo. Mostra por que eles são importantes e como começar a fazer mudanças positivas. Dormir a quantidade certa e fazê-lo regularmente é o primeiro da lista. Muitas vezes passa despercebido porque as pessoas se concentram na dieta e nos exercícios, mas a ligação entre sono e expectativa de vida é apoiada por pesquisas.
O que surpreende algumas pessoas é que a relação é uma curva em forma de U. Isso significa que dormir pouco e muito pode afetar os cuidados com a saúde. Num estudo, dormir durante muito tempo (definido como mais de 10 horas por noite) foi associado a doenças psiquiátricas e a um maior índice de massa corporal (IMC). Outro estudo descobriu que dormir nove ou mais horas por noite tinha um aumento na incidência de acidente vascular cerebral de 23% em comparação com aqueles que dormiam sete a oito horas por noite. Aqueles que dormiram mais de nove horas e cochilaram por 90 minutos ou mais tiveram um risco aumentado de acidente vascular cerebral em 85%.
Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
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